居家隔离，身心俱疲、啥啥不想干？

心率反馈，运动坚持的好办法，半小时让您神清气爽

这个假期，咱们普通人对国家最大的贡献是什么？当然是没事别出去，有事戴口罩。

“口罩呀口罩呀买不到，口罩呀口罩呀用得快……”

那还是别出去了居家隔离吧。

所以，您在家的状态是？

“哎呀，我这一天24小时在家有吃有喝啥也不干，咋还无聊透顶、心烦气躁呢？”

“我也是呀，我爸妈也是呀，关键是我在家还得小心翼翼陪个笑脸呀，要是跟爸妈顶了个嘴，连离家出走都不能啊！我太南了……”

“那我们运动吧!”

“那我还是换个姿势接着云监工吧…”

所以，在家无聊，腰酸背疼腿抽筋，您为啥还不运动呢？我们运动多好呀，生命不息、运动不止啊！

 

“呀，您说的对！得运动！我觉得客厅套个圈儿挺好的，可惜我家客厅太小……”

“那下个KEEP定个计划吗？”

“啊？哎呀，我就是keep不下来嘛！”

“那您为啥愿意‘客厅套个圈儿’呢？其实您也就是套中个小橘子，还是刚才扔在桌上您瞅都不瞅一眼的蔫巴橘。”

“形式新颖活泼？”

“让您套一天，次次蔫巴橘呢？”

“不干！”

好了，问题就来了：我知道运动好运动妙，可我就是坚持不下来怎么办？连“套圈儿”都能一会儿就烦。

不凉办，正经来，完全是“反馈不及时或不是积极反馈”，这属我们运动心理学中的“如何促进运动锻炼的坚持性”范畴了。

《美国运动医学学会运动测试与运动处方指南》在增强运动参与和维持的九条策略中的两条（第一条“建立自我效能感”和第五条“认知行为方法”）中都提到了反馈的重要性：进行即刻反馈、提供积极反馈以增强个体的主观体验。

停，说人话！

有运动手环没？无论你是套圈、跳绳还是做KEEP，时刻提醒自己保持目标心率在最大心率的60-69%（中等强度，研究表明中等强度的有氧运动能带来最好的身心效益—认知功能提升、情绪状态积极等）。就提醒自己20-30分钟，好，完事儿，再去沙发上躺着都没负罪感了。

不会弄！没手环！

不怕，看手环监测心率是最直观的反馈，如果啥也没有，您还可以根据自己的身心反应(主观用力感RPE)来进行反馈。

怎么做？

看下面的图！

好了，就这样啦！对着心率运动起来吧，某小编曾经就对着心率咬着牙骑行了10公里，看着心率监控颜色飙成橙色(高强度)，那叫一个爽啊，这就是即时积极反馈的作用啊！一天美滋滋……

对了，千万记得“热身热身热身”和“拉伸拉伸拉伸”，防止运动损伤，重要的事情说三遍!!!

（编者：王钰、孙延林）