首页通知公告政策文件标准解读资料下载课后服务体育教学阳光体育常见问题
[ 2022年天津市民心工程中小学生体质测试 ]  开始时间:2022年03月10日    结束时间:2022年08月31日
当前位置: 首页>>正文
天体护眼操
2020年02月02日   审核人:

时下抗击新型冠状病毒感染的肺炎的最有效、最简单、最直接的办法就是“少出门、勤洗手、戴口罩、强筋骨”。一家人,多日宅居家中久坐不动,追剧、刷屏、看书、吃了睡、睡了吃,时间一长难免心生烦躁、六神无主、眼花体乏。

由天津体育学院的专家们研制,并经天津市教育委员会审定的“校园护眼操”来啦!护眼操在继承和发扬中小学生眼保健操的基础上,从机理穴位、身体部位、音乐和动作入手,共分9节,每节4个八拍,涉及头部、颈部的百会穴、攒竹穴、睛明穴、四白穴、瞳子髎穴、风池穴等穴位。

有动听舒缓的音乐,有通俗易懂的讲解,有形象直观的视频。还等什么?快跟随天津体院的大学生们,做起来啊!每天锻炼一小时,爱眼护眼不能少,束缚病毒吹号角,众志成城抗新冠!

第一节揉百会推胆经

动作提示:双手适度按揉百会穴,理胆经至耳朵上方即可。

第二节揉攒竹抹双柳

动作提示:按揉时双手拇指对称且同时着力,推行力度均匀持续,速度宜缓慢,切不可自外向内逆行。

第三节按睛明松眼肌

动作提示:双肩处于放松状态,拇指用力均匀、循序渐进,双眼望向前下方。

第四节按四白童子髎

动作提示:食指用力,适度均匀按揉四白穴,食指由眶下区推至太阳穴位置。

第五节慢轮睛按肩井

动作提示:两肩自然下沉,按住一侧,眼球随头部运动轨迹转动。

第六节抬玉枕按风池

动作提示:双肩同时发力按住风池穴,两肩放松平行。

第七节揉耳垂转头颈

动作提示:头部水平旋转,保持颈部直立,两肩与身体保持平行。

第八节提踵眺落看掌

动作提示:两脚开立与肩同宽,提踵慢抬慢落,身体保持直立。

第九节托天顶理三焦

动作提示:两肩放松下沉,双脚开立与肩同宽,保持髋关节位置不动,水平方向转动上体。


供稿:校园护眼操(大学生版)天津体院创编组

关闭窗口

主办:天津市教育委员会

承办:天津市学生体质检测中心    天津市学校体育研究中心    天津市学生体质健康监测中心