目前，中小学生仍需居家生活学习。受活动空间限制，身体锻炼次数和锻炼时长较在校期间明显减少，而久坐和观看电子产品时长却明显增多。因此，容易出现免疫力降低、体能下降、视力不良以及肥胖等问题。因此，在疫情防控期间，适度的体育锻炼（玩好）、合理的膳食搭配（吃好）、充足的睡眠时间（睡好）对中小学生身心健康尤为重要。

今天我们针对中小学生创编了一套包括热身活动、翻山越岭、仰卧起坐击掌、推小车、平板支撑、左右跳跃、放松活动等动作在内的居家亲子体育锻炼动作。这套动作既有利于提高人体免疫力，也有利于增进家长和孩子间的感情，且不会打扰到楼上楼下的邻居。下面就让我们跟着视频，一起动起来吧。

温馨提示：每天的练习时间和练习强度，可根据自身情况适当调节，循序渐进，量力而行。

作者

戴红磊，天津体育学院体育教育与教育科学学院教师，博士，硕士生导师，研究方向为学校体育管理、体育产业与组织管理。

郭睿琪，天津体育学院体育教育与教育科学学院体育教学专业硕士研究生。

动作示范

郭瑞琪、郭睿智