今天，给大家介绍肺部疾病康复中呼吸医疗体操。当我们可以熟练掌握膈肌训练、吸气阻力训练、呼气训练、局部呼吸训练，胸腔已经松动以后，可以尝试做一下呼吸医疗体操。这套体操共有八节，巧妙融入了我们前面介绍的一些方法，同时也将呼吸训练和躯体训练结合在一起。呼吸运动在一定程度上受大脑皮质的支配，因此借助主动训练，可以通过呼吸运动的控制和调节来改善呼吸功能。训练还可以改善胸廓的顺应性，因此也有可能改善肺组织的顺应性。同时，随着血液循环的改善，有利于肺部及支气管炎症的吸收及肺组织的修复。呼吸医疗体操每一节操四八拍，随着呼吸功能的改善可以改成八八拍。

这样的呼吸医疗体操可以强化腹式呼吸，增加胸廓活动度，调整呼吸节律，增加深呼吸。

第一节  双手辅助腹式呼吸

动作要领：站立位，将手放置于腹直肌上，用鼻缓慢地深吸气，吸气时腹部鼓起，呼气时腹部回缩。前4拍吸气，后4拍呼气，注意不要过度呼气。

第二节 坐位渐进呼吸

动作要领：坐位，背部微屈，屈肘，将手自然放置于膝关节上，吸气时背部挺直，双臂伸直抬起与肩同高，呼气时手臂放下至初始位置。前4拍吸气，后4拍呼气，注意依然要用腹式呼吸。

第三节 双手配合交替呼吸

动作要领：站立位，双手叉腰，面部朝向前方，平静呼吸。1-2拍时吸气，足部不动，出右拳，伸展右臂，带动肩部、腰部向左侧旋转，面部朝向左侧；3-4拍时回复到初始状态；5-6拍时，足部不动，出左拳，伸展左臂，带动肩部、腰部向右侧旋转，面部朝向右侧；7-8拍时回复到初始状态。注意动作不要过猛。

第四节 侧弯压迫式呼吸

动作要领：站立位，双手自然下垂，1-2拍时吸气，同时将手放置于胸腔紧绷的一侧，向胸腔紧绷的相反侧弯曲，牵拉绷紧的组织，扩张该侧的胸腔；3-4拍恢复初始状态；5-6拍向相反的方向做上述动作，7-8拍恢复初始状态。注意不要用力过猛。

第五节 节律呼吸

动作要领：站立位，双手叉腰或者放置在身后，1-2拍时吸气，向一侧弯曲，3-4拍呼气恢复初始状态；5-6拍吸气向相反方向侧弯，7-8拍呼气恢复初始状态。注意不要用力过猛。

第六节 双下肢辅助加强呼吸

动作要领：坐位，双手在体前平伸，与肩同高，1-4拍时呼气，同时屈曲一侧膝关节靠近胸部，背部微屈，该动作将腹部脏器推向横膈以协助呼气，5-8拍吸气恢复初始状态；第二个8拍屈曲另一侧膝关节。注意背部动作轻缓，以保护脊柱。

第七节 牵拉胸廓呼吸

动作要领：站立位，双臂侧平举，1-2拍时呼气，身体向前弯曲，用右手去触碰左脚；3-4拍吸气恢复初始状态； 5-6拍时呼气用左手去触碰右脚；7-8拍吸气恢复初始状态。通过扩大躯体及肩关节的活动范围，增强吸气深度或呼气控制能力。注意不要用力过猛。

第八节 调整自由呼吸

动作要领：站立位，前4拍吸气时双手上举位于耳旁，后4拍呼气双臂下落，自然垂于体侧，掌心向后。注意调神凝气，平气调息，恢复常态。

作者

傅涛，天津体育学院社会体育与健康科学学院副教授，微生物与免疫学医学硕士，运动医学博士，博士后，临床执业医师。天津橄榄球队医疗、科研、康复总负责人，中国反兴奋剂中心反兴奋剂教育国家级讲师。现任中国生物物理学会体育医学分会理事，中国老年学和老年医学学会运动健康科学分会委员。