动作六：左右钟摆跳

持绳跳过程中，单腿支撑的同时另一侧腿外展，双腿交替。注意甩绳至空中时一侧腿外展。

动作七：混合交叉单摇跳

持绳过程中双手一前一后，后手配合前手摇绳的同时双脚跳起。注意身体可稍微斜向一侧，从而使绳子绕过身体。

动作八：双摇跳

持绳跳过程中手腕摇绳频率要快，同时下肢快速发力跳起。注意上半身保持直立，同时保持一定的绳间节奏来更好地完成动作。

动作九：左右侧摆直双摇跳

持绳跳过程中的轨迹为左甩、打开，右甩、打开。本动作需要在一拍内完成两个动作。注意摇绳频率要快。练习者需要在熟练掌握前面动作的基础上进行练习。

动作十：提膝侧点跳

持绳跳过程中两手叉腰、提膝、侧点。注意提膝时大腿与地面平行、小腿垂直于地面，熟悉动作后，持绳进行一个完成动作周期的练习。

作者

孙立冰，天津体育学院体育教育与教育科学学院教师，100米、200米国家级运动健将，田径一级裁判。

郑尉，博士，硕士生导师，天津体育学院社会体育与健康科学学院教师，研究方向为运动损伤防护、脊柱手法治疗促进运动表现。

吉乾宇，天津体育学院体育教育与教育科学学院本科生。

动作示范

屈晓清，天津体育学院体育教育与教育科学学院本科生。

视频剪辑

王海，天津体育学院体育教育与教育科学学院本科生。