面对来势汹汹的新冠肺炎疫情，各种正常的生活和工作秩序被打乱。为阻断疫情向校园蔓延，教育部宣布2020年春季学期延期开学。在疫情决胜时期，预防感染重要的措施就是减少外出、做好隔离，并且通过适量的有氧运动，提高身体素质、增强免疫力，从而降低感染风险。

如何依据自身年龄和身体状况进行居家的科学健身呢？今天我们将向大家推荐一组“亲子啦啦操”——家庭技巧啦啦操托举动作。亲子啦啦操能够实现家长与孩子的互动和协作，在锻炼上肢与核心能力的同时，增进家人间的感情。

练习要点：

1.底座（爸爸）、保护人员（妈妈）、孩子托举起和落地的节奏要统一。

2.孩子身体收紧、锁肩、腰腹收紧。

练习等级：

本套动作主要由髋位托举动作组成，“零”基础的家长和孩子都可以进行练习。

安全提示：

1.孩子空中姿态保持全身收紧，落地时支撑腿要注意缓冲。

2.保护人员（妈妈）的手、眼始终不能离开孩子。

3初步练习时可以在床上，也可以在地上铺设一些柔软防护的垫子，以免掉下。

作者

杨巧静，天津体育学院体育教育与教育科学学院讲师，研究方向为体育教育训练学健美操、啦啦操教学与训练。啦啦操国际级裁判，天津市啦啦操运动协会秘书长。

视频剪辑

王桐，天津经济技术开发区第二小学教师。

动作示范

王斯，天津市河西区上海道小学教师。

黄小晶，天津市南开区华夏餐饮集团职工。

黄妙琳，天津市河西区梧桐小学学生。