疫情期间，出门机会减少，再加上网络办公时间延长，长时间保持固定姿势，缺乏运动锻炼，很容易造成身体僵硬，甚至造成局部疼痛。因此，我们在家抗疫期间，更应该进行科学、系统的锻炼。

宅在家里如何进行科学锻炼？除了进行力量练习、有氧操练习外，也应该注重身体灵活性练习。良好的灵活性是人体保持姿势和产生运动的基础，对改善不良身体姿态、减少动作代偿、提高动作经济性、预防运动损伤具有非常好的作用。

接下来，就给大家推荐一些全身灵活性练习的动作。这10个动作，可以用来进行专门的灵活性练习，也可以融入日常锻炼的准备活动中。下面我们就开始吧。

作者

连志强，天津体育学院运动训练科学学院教师，讲师，博士，美国体能协会认证体能教练（CSCS），天津击剑队体能教练，天津市体能卓越表现科普教育基地成员。

视频剪辑制作

汤潇，天津体育学院体育文化学院辅导员。