2020年初，本应该是祥和温暖的春节，被这场新冠肺炎疫情所打破。相较于2003年的“非典”疫情，虽然有了更加及时和科学的应对方法和措施，但是人们不可避免，还是会产生恐慌紧张等情绪。

针对这些情绪的变化，我们如何来调控它？如何缓解紧张的不良情绪呢？答案就是：带着想象聆听音乐。

今天我向大家推荐几首音乐，通过分析音乐的旋律、节奏、音色等要素，结合疫情发生后的情绪变化，并配合听后的感觉与想象，希望能帮助大家缓解不良情绪，提高生活质量。

1．身心放松

情绪描述：一场突如其来的肺炎疫情，悄悄蔓延开来，给原本热闹祥和的中国春节，笼罩一层紧张的气氛。每个人心中多少都会恐慌与紧张。

推荐曲目：Moonlight Sonata (月光奏鸣曲)

贝多芬 丹·吉布森

推荐理由：静谧的夜晚，尽可能让我们的身心放松，闭上双眼，调整呼吸。熟悉的《月光曲》旋律，配上海浪声、蛙鸣鸟叫，想象自己仿佛置身辽阔的大自然，一束淡淡的月光洒在床上，缓慢的三连音节奏型让我们的心跳保持平稳。此时，我们的心情逐渐平静，一扫紧张与不安。随着旋律的流动，随着心跳的节奏，我们再放松，再次深呼吸，身心得到放松与舒展。

2．紧张情绪需要释放发泄

情绪描述：随着每天数据的变化，紧张情绪逐渐笼罩全家。为了避免被传染，每天反复消毒，除了必须外出采买必需品，基本不出家门，我们的负面情绪几乎到达极限。

推荐曲目：德沃夏克Symphony No. 9 （第九交响曲）Various Artists（现代摇滚版）

推荐理由：铿锵有力气势磅礴的乐章，加上现代摇滚重金属的音色，使得旋律更带质感。快速的伴奏型配上电吉他的弹奏，将原有浓浓深厚的乡愁情感转变为一种情绪的宣泄。当我们的神经长期处于紧绷状态时，可以跟着强劲节奏做一些力量练习，使身体与心理的压力完全释放出来。

3．悲伤转变释然

情绪描述：当我们为中国速度的时候，当我们看到全国各地对武汉无偿援助的时候，当我们看到无数英雄正在战场上与病毒作战的时候，当我们看到无数的白衣天使正在拼尽全力救治病患的时候……我们还有什么理由继续悲伤！坚持，再坚持！加油，再加油！春天已经来到，希望就在前方！

推荐曲目：Beloved （挚爱）

Michael Hoppe, 一个获得格莱美奖提名的旋律天才

推荐理由：小提琴从中音区进入，流淌着忧伤的旋律，淡淡的伤感充斥着全身。虽然身心疲惫到不想说一句话，但是随着旋律的行进，身心也渐渐宁静、慢慢释然。小提琴娓娓道来，旋律流畅舒缓，与自己的内心紧紧联结在一起，伤感中透着温暖。第二遍的旋律音区由中音区过渡到高音区，表达了内心美好的祈愿，愿世界回归到温柔与安详，希望在大爱的世界里人们重获新生。

关于聆听音乐的说明：因受到诸多因素影响，每个人对音乐的欣赏习惯和风格取向千差万别。以上是我个人的聆听体验。大家可以根据文字提示，代入自我想象并聆听，也许会收到意想不到的效果。

作者  汪雅茜，天津体育学院体育文化学院文化与艺术教研室副主任，讲师。天津市音乐治疗学会会员、天津市音乐家协会会员，从事音乐教育与音乐治疗研究，连续6年担任天津体育学院“5.25”心理月音乐鼓圈引导师。