在防控新冠肺炎疫情期间，运动提高免疫力得到了大家的普遍认同。但在居家抗疫的特殊时期，有些运动却难以实现。最近，武汉方舱医院一位护士小姐姐带着患者练瑜伽登上了热搜。瑜伽，不仅让患者们锻炼了身体，保持良好的心态，更为医院营造了轻松的氛围。有位新冠肺炎感染者每天用瑜伽练习激励自己，也把乐观传递给了更多病友。

下面，就跟着老师来练习这套锻炼全身、提高免疫力的动作吧。

一、锻炼功效

缺乏运动或者运动过度，都不利于免疫力的提高。因此，一天中不同的时间，选择恰当的运动内容来练习，是非常重要的。经过一晚的睡眠，晨起是白天脉搏最慢、血压最低的时候，也是一天中肌肉、关节和韧带最紧、最僵硬的时候。此刻，做简单的全身伸展和较柔和的力量练习，能够安全有效地让心率逐渐加快，促进血液循环，加速机体的新陈代谢，有利于排除代谢后产物，从而增强机体免疫力。

这是一套由12个动作组成的序列组合，围绕身体前后侧的伸展与收缩，全身上下交替起伏。对调节呼吸系统，强化心肺机能，增强上下肢力量，柔软全身，有很好的锻炼作用。如果做得正确，练习者能感到身体逐渐发热、发汗，有利于消除晨起身体的僵硬。

二、练习方法与注意事项

初学者可以先单个动作练习，熟练后按照整套动作顺序进行，每个动作保持3-5个呼吸，每天练习6-8组。初学者如果感到疲劳，可在每组之间，做胸前合掌，调整3-5个呼吸。运动能力强者，可适当增加练习组数、组间不休息。

身体僵硬者不必追求动作幅度，做到自身舒适程度即可。正确的呼吸配合非常重要，练习全程不要屏气和过度用力。

作者：孙爱华，天津体育学院副教授，硕士生导师，国家级体操运动健将，从事体操、瑜伽教学研究，先后为北京奥运会中国击剑队、天津全运会天津射击队提供瑜伽运动康复训练服务，对不同运动水平人群有丰富的瑜伽理疗实践经验。

视频制作：徐政超，天津体育学院 体育教育与教育科学学院学生