膝关节静力与俯卧撑

 

 

动作解析：背靠墙面站立，挺胸抬头，双脚分开与肩同宽，保持良好体态，下蹲时膝关节不超过脚尖

 

常见错误动作：含胸驼背，大腿肌肉不主动发力

练习部位：膝关节，可通过练习时长调整训练量

动作解析：双臂分开，与肩同宽或略宽于肩；双脚并拢，脚尖着地；腰腹，臀部，腿的肌肉收紧，保持脖子，背，臀及腿在一条直线上，全身挺直，平起平落。

俯卧撑作为全身性的运动，不仅能强壮骨骼肌肉，还能改善血管弹性，降低血压的功效，当然也有健美塑形的效果哦！

常见错误：颈部过分紧张，臀部和背下坠或是拱起。