疫情当前，响应国家号召，多数人宅在家里。坐着看剧、刷视频，沙发成为我们最亲密的伙伴。但坐卧时间久了，难免会出现颈肩腰背的不适。沙发能提供舒适，也能帮助训练。本期以沙发为道具，设计几种适合不同人群的练习方法，以提高您的下肢力量。

作者简介 | 王保臣，天津体育学院教学实验实训中心体能实验室，实验师，国家一级裁判员，研究方向为体能训练。国家体育总局首批认证体能教练，美国体能协会CSCS认证体能教练，FMS、SFMA 、MTT高级认证，获第十三届全运会帆船项目激光级亚军。天津市体育局备战全运会科技保障服务团队成员，2012年至今分别担任中国铁人三项队、国家帆船帆板队、天津女子排球队、武术队等队伍体能教练。