第一讲锻炼改善焦虑情绪小常识

什么是焦虑？

同学们，当你们在学习中、生活中遇到不能克服的障碍或不能达到的目标时，而体验到的一种紧张、担忧的情绪状态。焦虑往往与结果的消极性有关，或与结果的不确定性有关，比如：不知道将来会发生什么事，不知道别人期待自己做什么。你是否在考试的时候，遇到不会的题目，担心考不好，总会紧张得手心冒汗；你和同桌发生了一些小的冲突后，你是不是担忧他或她讨厌你不喜欢你了。学习不好，脑子笨，你是不是担心老师和同学们会看不起你。

焦虑时有哪些表现？

紧张不安，注意力不集中、记忆力下降、对声音敏感和易被激惹。

如何缓解焦虑---运动分泌的多巴胺的魔力

大量的事实说明，进行适当的体育锻炼，不仅有益于身体机能的提高，更有利于积极情绪的激发。运动可以促进多巴胺的分泌。多巴胺是一种神经传导物质，用来帮助细胞传送脉冲的化学物质。这种脑内分泌物和人的情欲、感觉有关，它传递兴奋及开心的信息。运动可以促使肾上腺素和多巴胺的分泌，人在运动状态下，交感神经兴奋，人处于应激状态，肾上腺素能促进神经释放递质，分泌肾上腺素及多巴胺等。运动促使身体合成血清素和多巴胺，这些正是决定快乐情绪的脑内化学物质，从而帮助改善抑郁，舒缓压力。运动还可降低皮质醇含量，有助于提高记忆力和专注力，提高学习效率。

文稿由天津体育学院“心理调控与卓越表现研究中心提供”

撰稿人：魏琳体育心理学方向博士在读QQ：563759228

胡咏梅中心主任教授研究方向：运动促进卓越表现

QQ：1143582335

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