新冠肺炎疫情防控到达关键时期，广大市民响应号召居家防疫。久在家中，有些人就开启了“葛优躺”+手机不离手+电视不间断的模式，造成自身免疫力下降。

拉丁舞的运动量比较适中，适合人群也比较广泛。跳拉丁舞是一种很有趣的有氧运动，可使练习者增加摄氧量，强化心肺功能，使全身各关节如颈、肩、肘、髋、膝、踝等得到有效锻炼。

我们选择了几个拉丁舞基本动作，帮助大家学习拉丁舞。

一、手位练习

共8个8拍，前4个8拍双手同步分解练习，后4个8拍拉丁基础手位连贯练习。

注意事项：分解练习时将3个步骤做出清晰的停顿，连贯练习时尽量保持过程流畅。

二、伦巴左右移动腿部练习

共8个8拍，2个8拍为4拍一步，2个8拍为2拍一步，重复2遍。

注意事项：每次移动尽量双脚同方向转动180度，即与肩膀同方向，同时保持肩膀正面不动，最大限度拉伸上下肢的肌肉，手借助扶墙固定上身，每次转动主力腿随动力腿经过后转动方向。

三、恰恰原地转胯练习

共8个8拍，2个8拍为4拍一转动，2个8拍为2拍一转动，2个8拍为1拍一转动，2个8拍为恰恰基础节奏，即two three cha cha one，4拍里5次跨部转动。

注意事项：发力时体会腹部及腰部肌肉的收缩，达到训练核心力量的目的。转动时双膝尽量向里并拢，最好经过摩擦接触，能更好帮助核心力量的集中。