四、桑巴原地律动练习

共8个8拍，1个8拍原地双腿律动，2个8拍单腿律动，1个8拍原地双腿律动，2个8拍胯部左右转动律动，2个8拍胯部画圈转动律动。

注意事项：胯部前后摆动时，尽量保持头部不要上下移动，可以借助头顶书辅助平衡，同时膝盖尽量做到弹性屈伸。胯部左右转动时，体会膝盖同步跟随画圈，可扩大转动幅度。

五、牛仔弹动练习

共8个8拍，2个8拍原地踏步练习，2个8拍左右错步移动练习，重复2遍

注意事项：跟随节奏弹动幅度尽量大，胯部和肩部形成左右拉伸形态。

整套练习注意事项

练习过程中要调匀呼吸，防止呼吸不畅；力气适宜，避免扭腰过猛；连续旋转动作时，速度应由慢渐快再渐慢；重心在张开的双足之间，不可太前或太后；脚部的移动不可过大或过小，避免失去平衡。

作者

宋雨霖，天津体育学院体育文化学院舞蹈教研室体育舞蹈专业教师，中国体育舞蹈联合会国家级裁判、教师，原体育舞蹈国家队队员。

汤潇，天津体育学院体育文化学院辅导员，助教。

视频剪辑

张艺潆，天津体育学院体育文化学院新闻学专业学生。

出镜

张皓涵、高荧辛，天津体育学院体育文化学院舞蹈学（体育舞蹈）专业学生。