第四组动作（拉伸）：面向一点，右侧同手同脚扬起后画圆落下，左侧反复右边动作，双臂斜展开180度，以左脚为主力脚，右脚点地，二位深蹲涮腰钻头接向四点方向，平插手转身展开双臂后原路线返回，顺势下手拎起右腿后松开，站回正部位。

作者

窦荳，天津体育学院体育文化学院讲师，原天津芭蕾舞团演员、编舞，原北京现代舞团舞者，北京当代芭蕾舞团建团舞者。

张学刚，天津体育学院体育文化学院辅导员、团总支副书记，助教，武术新闻外语学生党支部副书记。