第一组天鹅臂练习。

要求：肩膀向下压，与手臂使相反的力量。颈部和后背向上拔，脚后跟向下踩，使着对抗的力量。这组动作可以减轻斜方肌紧张，练出优美的颈部线条。长期训练可以改善驼背、蝙蝠袖等问题。